ഒരു മനുഷ്യശരീരത്തിൽ 300-ലധികം എൻസൈം പ്രക്രിയകളുണ്ട്, അതിൽ മഗ്നീഷ്യവും ഉൾപ്പെടുന്നു. മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ രക്തസമ്മർദ്ദവും പേശികളും ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ക്ഷീണം, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഛർദ്ദി, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഓക്കാനം, പേശി പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ശരീരത്തിൽ മതിയായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം നിലനിർത്താൻ, നാം ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ (മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ) കഴിക്കണം. ഈ പോഷകം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഞരമ്പുകളും പേശികളും എല്ലുകളും ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പോഷകമാണ് മഗ്നീഷ്യം, ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു. ഇന്ന് ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില കാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരുടെ രക്തത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്നും ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നും റിപ്പോർട്ടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നവരും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.
പ്രമേഹ പ്രശ്നമില്ല
മഗ്നീഷ്യം അധികമായി കഴിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
മൈഗ്രേൻ പ്രശ്നം മാറും
ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് മൈഗ്രേൻ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. മതിയായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് മൈഗ്രേൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളിലും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്
മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു. ഗവേഷണത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഉയർന്ന അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
അസ്ഥികൾ ശക്തമാണ്
മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളിലും, എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് നിങ്ങൾ വായിക്കുകയും കേൾക്കുകയും ചെയ്തിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, മതിയായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥി പരലുകളുടെ രൂപീകരണം കുറയ്ക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിരവധി ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യവും ധാതുക്കളും നല്ല എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നു
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ലാക്റ്റേറ്റ് നീക്കം ചെയ്യാൻ മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രായമായവരിലും മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള മറ്റ് ആളുകളിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി.
മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
ടെയ്‌ലറുടെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ ഇതാ.
1. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ
ബദാം
കശുവണ്ടി
നിലക്കടല
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
2. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
കറുത്ത പയർ
ബീൻസ് (വേവിച്ചത്):
3. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ധാന്യങ്ങൾ
ക്വിനോവ (
ഗോതമ്പ്
4. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
പാൽ
തൈര് (പ്ലെയിൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്):
5. പച്ചിലകൾ
ചീര
6. ചോക്കലേറ്റ്
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
7. വെള്ളം
“ടാപ്പ്, മിനറൽ, കുപ്പിവെള്ളം എന്നിവ മഗ്നീഷ്യം സ്രോതസ്സുകളാകാം – എന്നാൽ അവയിൽ എത്രമാത്രം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം അത് ജലസ്രോതസ്സിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു,” ടെയ്ലർ പറയുന്നു. “ഇത് ലിറ്ററിന് 1 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ ലീറ്ററിന് 120 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്.”
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് 240 മില്ലിഗ്രാം വരെ മഗ്നീഷ്യം ആയിരിക്കും.
